faza ekscentryczna i koncentryczna

Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]

Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]

Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]

[...] tłuszczowej. Dziewięciu mężczyzn podzielono na grypy. Wykonywali oni 4 serie, po 8 powtórzeń, z ciężarem 60% maksymalnego: przysiadów z fazą koncentryczną 2 sekundową, ( faza koncentryczna oznacza - podnoszenie, wypychanie, przyciąganie ciężaru ) przysiadów z jak najszybszą fazą koncentryczną. W trzecim wariancie wykonywali 6 serii, po 4 [...]

Trening mięśni naramiennych bywa nieco wymagający. Samo ukształtowanie obręczy kończyny górnej, która ma największą swobodę ruchu, ze wszystkich stawów naszego ciała sprawia, że ilość ruchów, jakie możemy wykorzystać, jest ogromna. Do dyspozycji mamy zgięcie, wyprost, odwodzenie, przywodzenie, obwodzenie, rotację zewnętrzną, wewnętrzną, wyprost i [...]

Każdy z nas uwielbia uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. [...]

[...] zablokowane. Po osiągnięciu właściwego zakresu ruchu w fazie koncentrycznej, w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie [...]

[...] kończy się w momencie, gdy rączka wyciągu dotrze w okolice brzucha. Wtedy w wolny, kontrolowany sposób rozpoczynasz opuszczanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie [...]

Wyciskanie głową w dół z linkami wyciągu jest jednym z często wykorzystywanych w treningu ćwiczeń. Należy przemyśleć, czy nie lepsze byłyby tu hantle. Jednak linki wyciągu mają niezaprzeczalną zaletę, niemal wykluczają ryzyko odniesienia kontuzji (poza mechaniczną dysfunkcją wyciągów lub wystąpieniem nagłego urazu u ćwiczącego np. spowodowanego [...]

[...] stopy. Przyciągaj dłonie do boków, docelowo mają się znaleźć na wysokości środka tułowia. Po uzyskaniu maksymalnego oporu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie).

[...] robie wyciskanie na lawce opuszczam sztangę do klatki powoli, pauza i eksplozywne wypchnięcie . Z tego co mi się wydaje tempo ma duze znaczenie podczas hipertrofii mięsni i faza ekscentryczna oraz koncentryczna musi byc powolna(kontrolowana) dlatego nie wiem czy takie połaczenie by sie sprawdzilo. Do tej pory na masie zazwyczaj robilem split lub [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej 5/5/5/3/2 Wyciskanie hantel na górną część klatki 8/6/4 25/27.5/30kg Żółnierskie wyciskanie 4x5 + 1x1-2 Wyciskanie na smithie 4x6-8 (powolna faza ekscentryczna ok 3sek, koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Abs + łydki PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt [...]

[...] bicepsa. 8. BRZUCH GÓRA 8a. Ćwiczenia główne (nieenumeratywnie) - spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, ławka pozioma/podłoga, maszyna/brama 8b. Uwagi - spięcia - faza koncentryczna polega na zbliżeniu mostka do bioder (na tyle, na ile jest to fizycznie możliwe). Dolny odcinek grzbietu jest przyklejony do ławki/podłoża/maszyny przez [...]

[...] i rwania (snatch. E EPOC- Excess Post-exercise oxygen consumption, dług tlenowy Deficyt tlenowy eksplozywnosć, patrz siła eksplozywna, ćwiczenie eksplozywne ekscentryczna faza, patrz: fazy F FLAROWANIE ŁOKCI, flara Flarowanie łockami- rozchodzenie się łokci w czasie trwania fazy ekscentrycznej. Na dole ruchu łokcie są maksymalnie od siebie [...]

[...] Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po 12 powtórzeń: 2 sek faza koncentryczna 4 sek faza ekscentryczna, c.) Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 2sek koncentryczna 4sek ekscentryczna, d.) Wyroki ze sztangą 2 po 15, e.) Wspięcia na [...]

[...] ciąg, wiosłowanie. 25. Mobilizacja - techniki treningu funkcjonalnego, dążące do poprawy zakresu ruchomości stawów, czy poprawiających postawę ciała. 26. Docisk - końcowa faza ruchu w danym ćwiczeniu. 27. Lockout- końcowa faza docisku. 28. Dno - jest to dolny zakres ruchu, gdzie następuje moment zmiany kierunku ruchu sztangi. 29. Jednostka [...]

[...] regenerację. Są różne teorie, które sprowadzają się do jednej konkluzji, że jedyny moment który może wpłynąć na zmniejszenie regeneracji w treningu kardio to ekscentryczna faza w trakcie lądowania gdy biegamy. Takie rzeczy nie występują w jeździe na rowerze, czy wiosłowaniu na wioślarzu. Zatem jak się za to zabrać i w jaki sposób wykorzystać [...]

[...] słyszałem/czytałem, wolne ciężary to podstawa. 4. W ćw. na klatkę używana jest tylko sztanga, czy zmieniać czasami sztangę na hantelki? czy nie? 5. Zazwyczaj pilnowałem aby faza ekscentryczna była w miarę długa, a koncentryczna takim normalnym tempem (nie wiem jak to opisac). Nie chce teraz, aby siłownia mnie spowolniała, gdyż priorytetem stały [...]

[...] uginanie nóg Pro-Reg , palce do skierowane wewnatrz by zaakcentowac wewn stabilnosc kolana Uginanie ramion na lawce skos 45stopni Pro-Reg (fatgripz) ****** tempo 4010 faza ekscentryczna (kontrolowane rozciąganie obciążonego mięśnia)4 sekundy max rozciągniecie zero sek faza koncentryczna (podnoszenie ciężaru)1 sek max spięcie zero sek [...]

[...] ciężarem. Działa to najlepiej poprzez maksymalne obciążenie pewnych części danego boju(dołu, środka, góry) używając metody maksymalnego wysiłku. Szybkie opuszczanie, inaczej faza ekscentryczna, będzie wyzwalać moment siły który zmieniony w energię kinetyczną uniesie sztangę do góry. Wyciskanie z podłogi, tak jak przysiady na skrzyni, zbuduje siłę [...]